무더위에 건강을 잘 관리하는 법

오늘부터 이번 주말까지  전국이 35도, 37도를 웃도는 무더위가 계속된다고 해요.

더울 땐 에어컨 빵빵한 집이 최고입니다.


무더위에 건강을 잘 관리하려면 다음과 같은 방법을 고려해 보세요.



1. 충분한 수분 섭취

물을 자주 마셔서 탈수를 예방하세요. 특히 운동 후나 야외 활동 후에는 더 많은 물을 섭취하세요.



2. 적절한 옷차림

가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요. 모자와 선글라스를 착용해 직사광선을 피하세요.



3. 실내 활동

가장 더운 시간대(오후 12시에서 4시 사이)에는 가능한 한 실내에 머무르세요. 실외 활동은 아침이나 저녁으로 미루는 것이 좋습니다.



4. 선크림 사용

외출 시 자외선 차단제를 발라 피부를 보호하세요. SPF 30 이상의 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

5. 균형 잡힌 식사

신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고, 고지방 음식은 피하세요. 가벼운 식사를 자주 하는 것이 좋습니다.




6. 냉방 기구 사용

에어컨이나 선풍기를 사용해 실내 온도를 적절히 유지하세요. 단, 냉방병을 예방하기 위해 너무 낮은 온도로 설정하지 않도록 주의하세요.




7. 운동 시 주의

더운 날씨에는 운동 강도를 낮추고, 더운 시간대를 피하여 운동하세요. 충분한 휴식을 취하며, 운동 전후로 물을 충분히 마시세요.




8. 응급 상황 대비

무더위로 인해 어지럼증, 두통, 근육 경련 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동해 물을 마시고 휴식을 취하세요. 증상이 심하면 병원을 방문하세요.




이러한 방법들을 통해 무더위에도 건강을 잘 관리할 수 있습니다.

무더위 조심하시고 건강한 하루 보내세요.